Las necesitades que tiene y los cuidados que requiere para

estar sano.

DINAMICA: Les pediremos a las participantes, que, en silencio, cada

quien responda por escrito a estas preguntas:

1. ¿Consideras que tu cuerpo es importante? ¿porqué?

2. ¿Qué partes de tu cuerpo te gustan y aceptas?

3. ¿Qué partes no te gustan y no aceptas?

Las personas estamos formadas por una parte visible, que es el cuerpo, y otra que no podemos ver o tocar, pero que se manifiesta a través de nuestro cuerpo y nuestros sentidos, que es el alma o espíritu.

Amabas partes forman un todo. No las podemos separar, y están tan ligadas entre sí, que si por ejemplo, nos duele una muela, andamos decaídos, tristes... y si tenemos un fuerte disgusto, también repercute en el cuerpo, con dolor de cabeza, dolor de estómago, etc.

Ya veíamos en temas anteriores, la maravilla que es nuestro cuerpo! cada uno de nuestros órganos, como funcionan sin siquiera darnos cuenta. Y es bien importante, pues es nuestro vehículo aquí en la tierra.

Sólo un cuerpo tenemos, no podemos reponerlo ni comprar otro.

Y si es tan maravilloso e importante, ¿porqué muchas personas no lo aceptan y rechazan muchas de sus partes?

Lo más probable es que se debe a la idea que se nos ha inculcado, sobre todo a través de los medios de comunicación, de lo que es la belleza. Mas, ¿hay algún patrón para juzgar la belleza? Hace un tiempo la belleza máxima era ser gorda y blanca, ahora es ser delgada y morena, o bronceada por el sol.

El concepto de belleza cambia con la época, las razas y las culturas. La verdadera belleza radica en nuestra individualidad, en la belleza interna que es irradiada por todo nuestro ser.

Si aquellas partes de tu físico que no te agradan pueden mejorarse, pues manos a la obra!! (dieta, ejercicio, etc.) pero, si no está en nuestras manos cambiarlas, (color de ojos, forma de huesos, de boca, etc.) aceptémolas con amor! son las que nos hacen ser nosotras y nadie más!!

Las personas que no se aceptan físicamente, son esclavas de la moda, de los cosméticos, etc. tratando de ocultar su verdadero yo.

Si sólo un cuerpo tendremos, aunque lleguemos a vivir 100 años, es muy importante que desde ahora, que somos jóvenes, le demos el cuidado necesario para mantenerlo sano y fuerte.

ALIMENTACION Nosotros somos lo que comemos, de nuestra alimentación

depende mucho nuestra salud, energía, capacidad de

aprender, etc.

Hay que procurar:

- Comer alimentos nutritivos y balanceados, como frutas, verduras,

huevos, leche, cereales, carne, frijol de la olla pan integral,etc.

- Comer despacio, masticando bien.

- Tomar de 6 a 8 vasos de agua cada día.

- Si tenemos hambre entre comidas, tomar una fruta, jícama,

zanahoria, etc. en vez de pan o galletas.

Evitemos

- Los alimentos chatarra (fritos, papitas, gansitos, sodas, etc.) que

solo engordan, pero no nos nutren.

- Comer entre comidas.

- Alimentos muy grasosos.

- Alimentos de la calle, que puedan enfermarte.

EJERCICIO El ejercicio es necesario para mantener nuestro cuerpo

sano, fuerte, flexible y para eliminar la tensión.

Elijamos la forma de ejercicio que más nos agrade: caminar, bailar, hacer gimnasia, algún tipo de deporte, etc. SE CONSTANTE!! Es preferible hacer ejercicio 15 minutos diarios, que una hora sólo un día a la semana.

Empieza siempre con un período de calentamiento. Aprende a respirar profundamente.

DESCANSO El descanso no es pérdida de tiempo. Lo necesitamos para

recuperar la energía perdida. Es recomendable dormir entre

7 y 8 horas diarias, de preferncia, en un colchón que no

sea demasiado suave. Durante el día, si nos sentimos

cansadas, hacer 5 minutos de relajamiento. Podemos poner

una toalla o tapete en el suelo, acostarnos aflojando todos

nuestros músculos, y respirando suave y profundamente.

Quedaremos como nuevas!!

LIMPIEZA PERSONAL Este punto es muy importante y delicado, ya que es

más fácil decirle a alguien que no nos gusta su

forma de ser, a que huele mal o tiene mal aliento.

Bañemonos diariamente. Si no tenemos agua

suficiente, lavemos muy bien nuestra cara, axilas

y área genital. El uso de un desodorante es muy

conveniente.

Cambiemos nuestra ropa seguido, sobre todo nuestra

ropa interior. No necesitamos ropa nueva, pero sí

limpia. Lavemos nuestros dientes tres veces al

día, ya sea con pasta dental o bicarbonato.

Evitemos comer dulces entre comidas, para que no

se nos piquen los dientes.

Y por último, cuando nos sintamos enfermas,

vayamos al médico. No tengamos miedo. Una

enfermedad, detectada a tiempo, pronto se alivia.

ILUMINACION CRISTIANA DE LA REALIDAD

¿Recuerdan cuál es el quinto mandamiento? No matarás, ¿verda? Pues en él se nos pide no sólo que no matemos a otra persona o a nosotros mismas con una pistola, cuchillo, etc. sino también que no nos quitemos vida poco a poco.

¿Cómo se le quita vida al cuerpo?

Pues como ya vimos, cuando nos alimentamos con cosas que no nos nutren, sino que nos dañan o deforman nuestro cuerpo, engordándolo.

Cuando nos sometemos a dietas drásticas.

Cuando abusamos de nuestro cuerpo, cansándolo, sin darle el descanso que necesita.

Cuando vivimos en constante tensión o angustia. Esto afecta terriblemente no sólo nuestro estado de ánimo, sino nuestro cuerpo. Es la causa de la mayor parte de las enfermedades (úlcera, diarrea, colitis, infarto) Cuando tomamos bebidas alcohólicas en exceso, fumamos o nos drogamos. Cuando lastimamos nuestro cuerpo por andar a la moda.

Dios nos ha regalado un maravilloso cuerpo.No le hagamos daño...

ACTUAR ¿Qué quieres hacer por tu cuerpo esta semana?

Para hacer más dinámico este tema y darlo en dos sesiones, se puede hacer lo siguiente.

ALIMENTACION

Antes de hablar de lo que conviene comer o no, pedir al grupo que se divida en 3 o 4 grupitos. Darles revistas, tijeras, resitol y una cartulina. Que de un lado de la cartulina, pongan los alimentos que creen necesita el cuerpo y que son nutritivos. Del otro lado, los que no conviene comer. Dar unos 10 minutos. Después, cada grupito expondrá su cartulina al grupo completo.

Al final, nosotros completamos lo que haya faltado de decir.

EJERCICIO

(Llevar una grabadora y música con ritmo) Después de explicar la importancia del ejercicio, vivir la experiencia.

Que todo el grupo participe. Poner la música y empezar a hacer ejercicios fáciles para las distintas partes del cuerpo: cuello, brazos, columna, cintura, abdomen, cadera, piernas. Terminar preguntando cómo sintieron su cuerpo. Si les dolió, señal de que necesita más ejercicio. Esto lo podrán practicar diariamente en su casa.

(Gravadora y música muy suave). Después de dar la explicación de este punto, invitarlas a experimentarlo.

Si se puede, que se acuesten en el suelo. Si no, lo pueden hacer sentadas.

Pedirles que cierren sus ojos, que procuren dejar su mente en blanco, y que empiezen a respirar suave y profundamente (con el abdomen)........

(Hablar con voz suave y lenta). Cuando inhalen, piensen que ésta entrando a su cuerpo... vida... salud... paz... energía... bienestar............. y al exhalar, echen fuera todo lo que les daña y molesta: angustias, miedos, problemas, preocupaciones.............

Dar unos tres minutos.

Ahora, vamos a tensar voluntariamente todo nuestro cuerpo.... levanten la cabeza, los brazos, las piernas, aprieten los puños, los pies y todo el cuerpo.... mas.... mas.... un poco mas...... y ahora.. suelten completamente todos sus músculos........ relajen todo su cuerpo..... suavizen su respiración..... y disfruten por unos minutos del bienestar de sentir el cuerpo y todo nuestro ser, totalmente relajados

(Dar unos tres minutos)

DIOS NOS QUIERE EN PAZ..... EN PAZ.

GRUPO VALORES HUMANOS Y CRISTIANOS
PARROQUIA MARIA INMACULADA
MERIDA, YUC. MEXICO